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Depoimento da Nutricionista Fabíola Morela - São Paulo - Viva Mais Saudável

Depoimento da Nutricionista Marcella Paiva - Recife - Viva Mais Saudável

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ESPAÇO NUTRICIONISTA: Dica de Aline Varela

Você sabia que o fracionamento de refeições te ajuda a emagrecer?
Se você é do tipo de pessoa que faz 1 ou 2 grandes refeições ao dia, experimente comer 6 vezes no decorrer do dia,
mas reduzindo as quantidades.
A cada pequena refeição você estimula o seu organismo a metabolizar os alimentos que estão entrando e não haverá excesso de carboidrato.
 E não haverá excesso de carboidratos e calorias para o seu corpo transformar em gordura.
Procure melhorar também a qualidade dos seus alimentos, consuma os naturais e integrais,
evite industrializados e assim o seu corpo começa a responder positivamente ao novo estilo de dieta.
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ESPAÇO NUTRICIONISTA: Dica de Marcella Paiva

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Nutricionista Marcella Paiva - Pernambuco - Viva Mais Saudável

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Nutricionista Fabíola Morela - São Paulo - Viva Mais Saudável

 

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ESPAÇO NUTRICIONISTA: Dica de Aline Varela

Primeiro passo é realizar exames de glicose e insulina para saber se há alguma alteração. 

Problemas como pré diabetes provocam vontade de comer doces frequentemente. 

Caso não haja alteração nos seus exames, você pode ter uma ansiedade ou estresse excessivo, onde o organismo pede açúcar para obter um prazer momentâneo; é um mecanismo de compensação. 

Identificado o motivo, é preciso resolver o problema (caso seja emocional) e substituir alimentos ricos em carboidratos simples por alimentos integrais (arroz, pães, macarrão, etc.). Outra opção seria acrescentar cacau em pó e aveia às frutas ou preparações doces. 

O cacau ajuda na produção de serotonina, para trazer sensação de bem estar e felicidade e a aveia reduz a velocidade de absorção do açúcar, alem de promover mais saciedade.

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ESPAÇO NUTRICIONISTA: Dica de Aline Varela

O corpo humano é muito inteligente; durante o decorrer da vida nós crescemos, nos desenvolvemos e muitos acabam engordando além do necessário, por isso acabam seguindo dietas muito restritas, com caloria abaixo do gasto energético mínimo do próprio corpo. 

Essa prática tende a gerar um mecanismo de hiper captação, onde por um determinado período o paciente restringiu muito nutriente e muita caloria, então o organismo começa a transformar em reserva as calorias que entrarem após o período crítico, fazendo com que o indivíduo engorde mais do que perdeu. 

Por isso, jamais siga uma dieta restrita demais, a não ser que ela seja prescrita por um nutricionista e você realmente precise desse tipo de dieta.

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Nutricionista Aline Varela - Brasília - Viva Mais Saudável

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ESPAÇO NUTRICIONISTA: Dica de Brunna Gomes

Fibras 🥑🥝🍊

Existem dois tipos de fibras, as solúveis e as insolúveis.

As fibras solúveis se transformam em gel permanecendo mais tempo no estômago, dando uma  sensação de saciedade. Já as fibras insolúveis são encontradas na maioria das hortaliças e cereais integrais.

O consumo de fibras trás diversos benefícios ao organismo como:

• Auxilia no trânsito intestinal, sendo assim ajuda a combater a prisão de ventre/ constipação;

• Ajuda a diminuir os níveis de colesterol;

• Ajuda a manter a saúde da flora intestinal (microbiota + saudável);

• Melhora do sistema imunológico; 

A imagem acima mostra algumas fibras que você pode incluir no seu dia a dia 😊

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Nutricionista Brunna Gomes - Brasilia - Viva Mais Saudável

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ESPAÇO NUTRICIONISTA: Dica de Brunna Gomes

Muffin de banana com aveia 

Ingredientes: 

• 2 ovos

• 2 bananas amassadas ( bem maduras) 🍌

• 5 colheres de sopa de farinha de aveia 

• 1 colher de sobremesa de óleo de coco

• 1 colher de sobremesa de açúcar mascavo 

• 1 colher de chá de vinagre de maçã 

• 1/2 colher de chá de fermento para bolo

• Canela para polvilhar 

Modo de preparo: 

• Coloque todos os ingredientes em um recipiente e mexa bem

• Coloque a mistura em forminhas de cupcake e leve para assar em forno médio (200°C), pré-aquecido, por 15 minutos ☆☆ Pronto!!! 

Dica da nutri: Se quiser dar uma incrementada, pode colocar pedacinhos de chocolate 🍫 70%, nozes picadas... fica uma delícia 😉

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Nutricionista Juliana Marinho - Rio de Janeiro - Viva Mais Saudável Tp Fest

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ESPAÇO NUTRICIONISTA: Dica de Brunna Gomes

Esses temperos prontos são ricos em sal, gordura vegetal, amido, açúcar, realçadores de sabor, corantes, e muitos outros ingredientes que compõe  esses tipos de temperos prontos.

Esses produtos trazem muitos malefícios para o organismo.

Ao invés de usar esses temperos prontos, que tal fazer trocas por temperos mais saudáveis?

Dicas de alguns temperos naturais que podem ser usados:

• Alho

• Cebolinha 

• Cebola 

• Salsinha 

• Orégano 

• Alecrim 

• Açafrão 

• Cúrcuma 

• Coentro 

• Limão (também pode ser usado para complementar o tempero)

• Hortelã 

• Cominho

• Pimenta 

• Gengibre 

• Louro 

• Mostarda 

• Pimenta do reino

• Pimenta Calabresa 

Entre muitos outros que existe 😄

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